Respiration nasale & bien-être : la base négligée de votre énergie quotidienne

La manière dont vous respirez structure votre niveau d’énergie, votre stress et votre clarté mentale. La respiration nasale agit comme un « filtre + régulateur » naturel. Voici pourquoi elle change tout — et comment l’adopter sans effort.

Pourquoi le nez, pas la bouche ?

- Filtration & humidification : le nez réchauffe, humidifie et filtre l’air (poussières, pollens). Moins d’irritations, moins de gorge sèche.

- Meilleure oxygénation utile : en respirant par le nez, vous ralentissez le débit d’air, ce qui améliore l’échange O₂/CO₂ (effet Bohr) et rend l’oxygène plus disponible pour les muscles et le cerveau.

- Production d’oxyde nitrique (NO) : le nez en génère naturellement ; ce gaz dilate légèrement les voies aériennes et les vaisseaux pulmonaires, facilitant l’oxygénation.

Signes que votre respiration vous fatigue :

- Bouche sèche, coup de pompe post-repas, bâillements fréquents.

- Épaules qui montent à chaque inspiration, souffle court au repos.

- Stress « de fond » et difficultés à se concentrer.

Protocole express (3 minutes, 2–3×/jour)

1. Assis, dos long. Inspirez par le nez 4 secondes, expirez par le nez 6 secondes.

2. Relâchez la mâchoire, langue au palais (juste derrière les incisives).

3. Au bout d’1 minute, réduisez l’amplitude : respirations plus fines, silencieuses.

4. Terminez par 5 respirations « mini » (presque imperceptibles) pour calmer le système nerveux.

Astuce : si votre nez est souvent encombré, une douche chaude, un rinçage doux au sérum physio ou une bande nasale peuvent aider à « amorcer » le nez et ancrer l’habitude.