Pourquoi tu “manques d’air” alors que tu as assez d’oxygène : le rôle du CO₂

Cette sensation est ultra fréquente :

tu as l’impression de manquer d’air, tu “aspire” plus… et ça ne va pas mieux.

C’est contre-intuitif, mais essentiel :
ton souffle est très souvent piloté par le CO₂ (et ta tolérance), pas uniquement par l’O₂.

Le mythe : “je manque d’air = je manque d’oxygène”

Dans la plupart des efforts d’endurance (et même sur beaucoup d’intensités), tu n’es pas “en manque d’oxygène” au sens où tu crois.

Ce que tu ressens, c’est souvent :

• une hausse du CO₂
• une hausse du stress
• une perte de contrôle (respiration haute / rapide / irrégulière)

Ton cerveau interprète ça comme “danger”.
Et il te pousse à respirer plus.

Le CO₂ : à quoi ça sert (vraiment)

Le CO₂ n’est pas juste un déchet. C’est :

• un signal majeur qui influence l’envie de respirer
• un acteur indirect qui aide à la délivrance de l’oxygène aux tissus (effet Bohr)

En clair :
tu veux de l’oxygène disponible… mais tu veux aussi un système respiratoire qui reste stable quand le CO₂ monte.

Pourquoi surventiler peut empirer la sensation

Quand tu surventiles :

• tu respires trop vite
• trop haut
• avec trop de tension
• et tu perds le rythme

Même si tu fais entrer plus d’air, tu crées du chaos.
Et le chaos = stress = sensation d’étouffement amplifiée.

L’objectif n’est pas de “respirer fort”.
L’objectif est de respirer propre.

La compétence clé : tolérance + contrôle

Quand l’intensité augmente, le CO₂ augmente. C’est normal.
Un bon athlète n’est pas celui qui “évite” ça.

C’est celui qui reste :

• relâché
• régulier
• lucide

Tu développes ça avec des expositions simples, répétées, progressives.

3 actions concrètes (safe et efficaces) :

1) Endurance : contrôle respiratoire intégré

Sur tes sorties faciles :
10–20 minutes où tu cherches respiration calme, régulière, plutôt nasale.

2) Récup : rallonger l’expiration

Entre deux séries / deux intervalles :
reviens à un schéma simple : expire un peu plus long que tu n’inspires.

3) Post-séance : “downshift” 5 minutes

Après l’entraînement :
inspire 3–4 s / expire 6–8 s pendant 5 minutes.
Tu accélères la descente et tu facilites la récup.

Les erreurs à éviter

• Forcer la respiration nasale à haute intensité “à tout prix”
• Faire des apnées en mode héro (sans progression)
• Chercher la perf sur la respiration au lieu de chercher le contrôle
• Confondre inconfort normal et danger réel

Conclusion :

Ce n’est pas “plus d’air” qui te manque.
C’est souvent plus de contrôle.